Калькулятор темпа на 5 км
Укажите, за какое время хотите преодолеть 5 000 метров, и калькулятор вернет ровный темп в минутах на километр и на милю, а также сплиты по 1 км, которые должны быть на часах на каждой отметке. Полезно для городских забегов на 5 км, контрольных тренировок, parkrun и занятий на беговой дорожке.
Как спланировать темп на 5 км
-
1
Введите целевые минуты
Начните с целого числа минут вашего финишного времени: например, 24 для результата быстрее 25 минут.
-
2
Добавьте секунды
Введите дополнительные секунды от 0 до 59, чтобы получить сплиты вроде 22:30 или 27:45.
-
3
Посмотрите темп на км
Результат выводится в формате m:ss. 5 км за 25:00: это 5:00/km, 5 км за 20:00: 4:00/km.
-
4
Проверьте темп на милю и сплиты по 1 км
Перевод в мили точно учитывает коэффициент 1,609344, а сплиты по 1 км показывают, что должно быть на каждой отметке измеренной трассы.
5 км - это 5 000 метров, или 3,10686 мили. Эта дистанция часто встречается в шоссейных забегах, контрольных стартах на стадионе и еженедельных беговых сообществах, поэтому “время на 5 км” служит краткой оценкой текущей формы бегуна.
Время финиша на 5 км и темп
| Время финиша | Темп на км | Темп на милю | Средняя скорость |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Что означает “темп на 5 км” в тренировках
- Работа ниже порога обычно выполняется на 10-15 секунд на км медленнее соревновательного темпа на 5 км.
- VO2 max интервалы (повторы по 3-5 минут) обычно бегут на 3-5 секунд на км быстрее темпа на 5 км.
- Восстановительные пробежки между повторами должны быть на 90-120 секунд на км медленнее темпа на 5 км.
Ловушка первого километра
Самая частая ошибка на 5 км: стартовать на 10-20 секунд на км быстрее нужного. Дистанция короткая, поэтому плохой первый километр нельзя компенсировать так же, как в полумарафоне. Цельтесь в первый километр ровно по плановому темпу, а вторую половину делайте чуть быстрее, если остаются силы.
Часто задаваемые вопросы
У большинства бегунов темп на 5 км на 10-15 секунд на км быстрее темпа на 10 км. Если ваша цель на 10 км составляет 4:30/km, то цель на 5 км будет примерно 4:15-4:20/km.
Результат точен для этого старта, но не обязательно сопоставим с любым другим 5K. Измерение или сертификация трассы, покрытие, рельеф, повороты, плотность участников и погода различаются. Калькулятор не предсказывает фиксированную потерю времени; сравнивайте одну трассу в схожих условиях.
Используйте вывод km/h или mph. 5 км за 25 минут: это 12,0 km/h (7,46 mph); 5 км за 20 минут: 15,0 km/h (9,32 mph).
Бегите по усилию, не пытаясь удерживать темп для ровной трассы. Универсальной поправки в секундах на километр нет: влияют уклон, длина подъёма, покрытие, погода и сам бегун. Равные сплиты, ориентир для плоской трассы, а не обещание для каждого холмистого километра.
Не для расчёта итогового времени. Три мили, это 4,828032 км, на 0,171968 км (примерно 3,4%) меньше 5K. Темп на милю остаётся верным, но при 3:00/км финиш будет примерно на 31 секунду, а при 7:00/км, на 72 секунды раньше.
Сопутствующие инструменты
Калькулятор балясин
Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.
Калькулятор производительности осушителя воздуха
Оцените производительность переносного осушителя по площади и сырости помещения в литрах и американских пинтах в сутки.
Калькулятор юбки-солнце
Рассчитайте радиусы талии и низа для четверти, половины, трёх четвертей или полного круга с прибавками и припусками.
Калькулятор длительности
Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.
Калькулятор Social Security США
Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.
Калькулятор нумерологии
Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.