Калькулятор темпа на 5 км
Укажите, за какое время хотите преодолеть 5 000 метров, и калькулятор вернет ровный темп в минутах на километр и на милю, а также сплиты по 1 км, которые должны быть на часах на каждой отметке. Полезно для городских забегов на 5 км, контрольных тренировок, parkrun и занятий на беговой дорожке.
Как спланировать темп на 5 км
-
1
Введите целевые минуты
Начните с целого числа минут вашего финишного времени: например, 24 для результата быстрее 25 минут.
-
2
Добавьте секунды
Введите дополнительные секунды от 0 до 59, чтобы получить сплиты вроде 22:30 или 27:45.
-
3
Посмотрите темп на км
Результат выводится в формате m:ss. 5 км за 25:00: это 5:00/km, 5 км за 20:00: 4:00/km.
-
4
Проверьте темп на милю и сплиты по 1 км
Перевод в мили точно учитывает коэффициент 1,609344, а сплиты по 1 км показывают, что должно быть на каждой отметке измеренной трассы.
5 км - это 5 000 метров, или 3,10686 мили. Эта дистанция часто встречается в шоссейных забегах, контрольных стартах на стадионе и еженедельных беговых сообществах, поэтому “время на 5 км” служит краткой оценкой текущей формы бегуна.
Время финиша на 5 км и темп
| Время финиша | Темп на км | Темп на милю | Средняя скорость |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Что означает “темп на 5 км” в тренировках
- Работа ниже порога обычно выполняется на 10-15 секунд на км медленнее соревновательного темпа на 5 км.
- VO2 max интервалы (повторы по 3-5 минут) обычно бегут на 3-5 секунд на км быстрее темпа на 5 км.
- Восстановительные пробежки между повторами должны быть на 90-120 секунд на км медленнее темпа на 5 км.
Ловушка первого километра
Самая частая ошибка на 5 км: стартовать на 10-20 секунд на км быстрее нужного. Дистанция короткая, поэтому плохой первый километр нельзя компенсировать так же, как в полумарафоне. Цельтесь в первый километр ровно по плановому темпу, а вторую половину делайте чуть быстрее, если остаются силы.
Часто задаваемые вопросы
У большинства бегунов темп на 5 км на 10-15 секунд на км быстрее темпа на 10 км. Если ваша цель на 10 км: 4:30/km, цель на 5 км будет примерно 4:15-4:20/km.
Большинство community 5K и parkrun проходят по измеренной трассе 5 км, но многие идут по траве, гравию или трейлу, и мало какие полностью ровные. Ожидайте результат на 20-90 секунд медленнее, чем на плоских шоссейных 5 км при похожем усилии.
Используйте вывод km/h или mph. 5 км за 25 минут: это 12.0 km/h (7.46 mph); 5 км за 20 минут: 15.0 km/h (9.32 mph).
На подъемах бегите по усилию, а не по темпу. Ожидайте 5-10 секунд на км медленнее на подъеме и 3-5 секунд быстрее на спуске. Цельтесь в средний темп только на плоских километрах.
Не напрямую. Забег на 3 мили: это 4.828 км, чуть короче 5 км. Темп на милю все равно корректен, но итоговое время будет на несколько секунд ниже, чем для настоящих 5 км при том же темпе.
Сопутствующие инструменты
Калькулятор прогноза роста взрослого
Оцените будущий рост ребенка по росту родителей и текущему возрасту с помощью mid-parental formula и типичных диапазонов точности.
Калькулятор нумерологии
Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.
Калькулятор возраста собаки
Переведите возраст собаки в человеческие годы по современным ветеринарным данным. Маленькие, средние, крупные и гигантские собаки стареют с разной скоростью.
Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию и финишное время, чтобы рассчитать темп на км, темп на милю, среднюю скорость и прогнозы времени для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Калькулятор интегралов
Приближайте определённые интегралы для встроенных функций, таких как e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x и ln(x), составной формулой Симпсона.
Конвертер единиц
Переводите метрические, американские и имперские единицы длины, веса, объема, времени, скорости и площади в одном инструменте.