Softonic

Калькулятор пульсовых зон

Шаг 1 / 3 Расчётные тренировочные зоны

Выберите возраст и формулу оценки

Для взрослых от 18 до 100 лет. Обе формулы оценивают среднее по популяции, а не измеренный максимальный пульс.

Возраст, пульс в покое и результаты остаются в этом браузере. Пошаговый режим хранит их только в этой вкладке не более 30 минут и помещает в URL лишь непрозрачный ID задания. Через наши серверы ничего не отправляется.

Оцените пять диапазонов пульса для тренировок взрослого человека, не принимая возрастную формулу за медицинское измерение. Выберите формулу Танаки или 220 - возраст. Оставьте пульс в покое пустым для процентов от расчётного максимума либо укажите его, чтобы применить те же проценты к резерву пульса. Неверные данные отклоняются, а сведения о здоровье остаются в браузере.

Как оценить пульсовые зоны

  1. 1

    Укажите возраст взрослого

    Введите целое число лет от 18 до 100. Инструмент не рассчитывает зоны для детей.

  2. 2

    Выберите формулу

    Танака использует 208 - 0,7 × возраст; альтернатива: 220 - возраст. Обе формулы оценивают среднее по популяции.

  3. 3

    При желании добавьте пульс в покое

    Оставьте поле пустым для процентов от расчётного максимума либо введите целое значение минимум на 10 уд/мин ниже.

  4. 4

    Изучите оценку и предупреждение

    Проверьте пять неперекрывающихся целых диапазонов и меняйте тренировку только с учётом подходящих рекомендаций по здоровью.

Что на самом деле оценивает калькулятор

Сначала максимальный пульс оценивается по возрасту:

  • Танака: 208 - 0,7 × возраст, уравнение из исследования 2001 года среди здоровых взрослых. См. исследование Танаки в PubMed.
  • 220 - возраст: известное общее правило. American Heart Association называет возрастные значения средними и общим ориентиром.

Ни одна формула не измеряет ваш личный максимум. При сравнении с измеренными значениями стандартная ошибка составила около 11-12 уд/мин, поэтому индивидуальное отклонение бывает существенным. См. HERITAGE Family Study в PubMed.

Два метода

Без пульса в покое: граница = процент × расчётный максимум.

С пульсом в покое: граница = пульс в покое + процент × (расчётный максимум - пульс в покое).

Исследования подтверждают связь процента резерва пульса с резервом потребления кислорода, но возрастной прогноз от этого не становится индивидуальным измерением. См. исследование резерва пульса в PubMed.

Зона Используемый процент
1 50% до менее 60%
2 60% до менее 70%
3 70% до менее 80%
4 80% до менее 90%
5 90% до 100%

Это арифметические диапазоны, а не диагноз и не универсальное назначение. Часы, тренеры, лаборатории и клинические программы могут определять зоны иначе.

Пример и округление

Для 40 лет формула Танаки даёт 208 - 0,7 × 40 = 180 уд/мин. Без пульса в покое зона 2 идёт от 0,60 × 180 = 108 до значения перед 0,70 × 180 = 126, то есть 108-125 уд/мин.

При пульсе в покое 55 резерв равен 180 - 55 = 125 уд/мин. Зона 2 идёт от 55 + 0,60 × 125 = 130 до значения перед 55 + 0,70 × 125 = 142,5, то есть 130-142 уд/мин. Точная граница относится к следующей зоне, поэтому целые диапазоны не пересекаются.

Безопасность

Лекарства, болезни, жара, водный баланс, стресс и ошибки измерения могут менять пульс. American Heart Association отмечает, что препараты влияют на максимальный пульс и целевые зоны. При заболевании сердца или соответствующих лекарствах попросите медицинского специалиста определить индивидуальную цель.

Не используйте страницу для диагностики сердца или оценки безопасности симптомов. Прекратите нагрузку и обратитесь за надлежащей медицинской помощью при боли в груди, обмороке, сильной одышке или других тревожных симптомах.

Часто задаваемые вопросы

Формула Танаки получена и проверена у здоровых взрослых; 220 - возраст является известным общим правилом. Ни одна не предсказывает точно каждого человека. Используйте результат как начальную оценку.

Расчёт использует резерв пульса, разницу между покоем и расчётным максимумом. Возрастной максимум остаётся оценкой, а не измерением.

Каждая верхняя процентная граница начинает следующую зону. Нижняя граница округляется вверх, а предыдущая зона заканчивается на один удар раньше.

Да, как начальную оценку, если часы поддерживают свои зоны. Проверьте метод устройства: оно может использовать другие проценты, измеренные пороги или собственный максимум.

Нет. Не проводите максимальный тест без наблюдения только ради калькулятора. Специалист оценит уместность теста и истолкует результат.

Не считайте возрастные зоны личной целью. Спросите ведущего вас специалиста, какой способ оценки интенсивности подходит с учётом состояния и лекарств.

Нет. Значения и результаты остаются в браузере. Пошаговый режим хранит их в этой вкладке не более 30 минут, а URL содержит только случайный непрозрачный ID задания. Через наши серверы ничего не отправляется.

Нет. Это не медицинская рекомендация. Общие популяционные оценки не могут оценивать симптомы, ставить диагноз или назначать безопасную личную интенсивность.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор балясин

Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.

Калькулятор производительности осушителя воздуха

Оцените производительность переносного осушителя по площади и сырости помещения в литрах и американских пинтах в сутки.

Калькулятор нумерологии

Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.

Калькулятор Social Security США

Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.

Калькулятор юбки-солнце

Рассчитайте радиусы талии и низа для четверти, половины, трёх четвертей или полного круга с прибавками и припусками.

Калькулятор перцентиля ребенка

Проверьте перцентиль веса, длины и окружности головы ребенка по стандартам роста WHO от рождения до 24 месяцев.