Softonic

Калькулятор потребления белка

Шаг 1 / 3 Расчётный суточный диапазон белка
Далее

Укажите массу тела в килограммах или фунтах и выберите профиль. Калькулятор умножает килограммы на выбранный диапазон: 0,8–1,0 г/кг при малоподвижном образе жизни, 1,0–1,4 для общего поддержания, 1,2–1,6 для активности или выносливости, 1,6–2,2 для силы или набора мышц и 2,0–2,4 для снижения жира с сохранением мышц. Это общая оценка для взрослых, а не индивидуальное назначение.

Как рассчитывается оценка

  1. 1

    Укажите массу тела

    Выберите кг или фунты; фунты переводятся в килограммы.

  2. 2

    Выберите профиль

    Укажите активность или цель, наиболее близкую к предполагаемому применению.

  3. 3

    Посмотрите диапазон

    Обе границы г/кг умножаются на массу и округляются до целых граммов.

Как трактовать результат

Часто используемый ориентир для взрослых, 0,8 г/кг в сутки. Позиционные документы по спортивному питанию обычно приводят для большинства тренирующихся взрослых около 1,4–2,0 г/кг в сутки с поправкой на тренировки, энергобаланс и индивидуальные особенности. Более широкие диапазоны для силы и снижения жира, профили планирования, а не доказательство необходимости верхней границы для всех.

Инструмент использует только общую массу тела и не учитывает процент жира, безжировую массу, возраст или заболевания. При болезни почек или другом состоянии, влияющем на потребность в белке, а также при беременности, возрасте до 18 лет или назначенной лечебной диете перед значительными изменениями нужна индивидуальная консультация.

Часто задаваемые вопросы

Введённую общую массу тела. Он не оценивает безжировую массу и не корректирует автоматически высокий процент жира.

Нет. Больше не означает лучше. Важны тренировки, дефицит энергии, питание, здоровье и рекомендации специалиста.

Нет. Это общая арифметическая оценка. Диетолог или квалифицированный врач может определить индивидуальные потребности и противопоказания.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор длительности

Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.

Конвертер дней в месяцы

Преобразуйте количество дней в месяцы, недели и годы, используя среднюю продолжительность месяца, 30,437 дня, готовый результат для планирования и оценок.

Калькулятор «сколько часов назад»

Узнайте точные дату и время, которые были заданное число часов назад от текущего момента.

Калькулятор веса плода

Оцените вес плода во время беременности по измерениям УЗИ (HC, AC, FL) с помощью формулы Хэдлока HC/AC/FL, с референсными перцентилями веса для контекста.

Калькулятор гематрии

Рассчитайте значение гематрии для любого слова или фразы в шести английских шифрах: Simple/Ordinal, Full Reduction, Reverse, Sumerian и Jewish/Latin.

Калькулятор темпа на полумарафоне

Рассчитайте темп на километр или на милю, необходимый для вашего времени финиша на полумарафоне, а также скорости и контрольные сплиты для вашего плана забега.

Инструмент доступен на других языках