Softonic

Калькулятор VO2 Max

Шаг 1 / 3 VO₂ макс.
Далее

VO2 max показывает максимальную скорость, с которой организм способен поглощать и использовать кислород при интенсивной нагрузке, и измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (ml/kg/min). Лабораторный тест требует беговой дорожки и газовой маски, но неплохую оценку можно получить и дома. Этот калькулятор предлагает два метода: формулу на основе пульса в покое (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen), которой нужны только максимальный пульс и пульс в покое, и бег на время на 2,4 км (1,5 мили). Введите свои данные, и вы получите VO2 max в ml/kg/min вместе с категорией физической формы.

Как оценить VO2 max

  1. 1

    Выберите метод

    Выберите формулу на основе пульса в покое или бег на время на 2,4 км (1,5 мили).

  2. 2

    Введите данные

    Для метода по пульсу укажите возраст, максимальный пульс и пульс в покое. Для бега укажите итоговое время в минутах и секундах.

  3. 3

    Смотрите VO2 max

    Инструмент применяет опубликованную формулу и показывает ваш VO2 max в ml/kg/min.

  4. 4

    Проверьте категорию

    Результат относится к категории Очень низкий, Низкий, Средний, Хороший, Отличный или Спортсмен экстра-класса.

Метод пульса в покое (Uth-Sørensen)

Если вы знаете свой максимальный пульс и пульс в покое, VO2 max можно оценить без предельного усилия:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

Например, максимальный пульс 180 уд./мин и пульс в покое 55 уд./мин дают 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min. Если вы не знаете свой максимальный пульс, распространённая грубая оценка составляет 220 минус ваш возраст.

Бег на время на 2,4 км (1,5 мили)

Пробегите 2,4 км (1,5 мили) как можно быстрее по ровной трассе и введите своё время. VO2 max оценивается по итоговому времени в минутах:

VO2 max = 483 / время(мин) + 3.5

Время 12:00 даёт 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min. Более быстрое время даёт более высокий результат: бег за 7:30 возвращает около 67,9 ml/kg/min.

Категории физической формы

Калькулятор относит ваш VO2 max к следующим диапазонам:

VO2 max (ml/kg/min) Категория
Менее 25 Очень низкий
От 25 до 34 Низкий
От 35 до 44 Средний
От 45 до 54 Хороший
От 55 до 64 Отличный
65 и выше Спортсмен экстра-класса

Это фиксированные диапазоны для быстрой оценки. Реальные нормы также зависят от возраста и пола: хороший VO2 max для человека 25 лет выше, чем для 60 лет, а значения у женщин при том же возрасте примерно на 5-10 ml/kg/min ниже, чем у мужчин, в основном из-за различий в гемоглобине и безжировой массе тела.

Что показывает VO2 max, а что нет

  • Он предсказывает потенциал выносливости, что важно для бегунов, велосипедистов и других спортсменов на выносливость.
  • Он связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы: более высокий VO2 max связан с более низкой общей смертностью.
  • Он не измеряет технику и лактатный порог. Два человека с одинаковым VO2 max могут показывать очень разные результаты в зависимости от экономичности бега и раскладки по темпу.

Часто задаваемые вопросы

Полевые оценки обычно находятся в пределах примерно 10-15% от лабораторного теста с газоанализом. Они полезнее для отслеживания собственного прогресса, чем как точная клиническая цифра.

Если вы можете безопасно бежать в полную силу, бег на время на 2,4 км (1,5 мили) обычно точнее. Метод пульса в покое не требует усилий, поэтому подходит новичкам и всем, кто не может бежать на максимум, но даёт более грубую оценку.

Точнее всего контролируемый максимальный тест. Распространённая грубая оценка составляет 220 минус ваш возраст, то есть около 190 уд./мин в 30 лет, но индивидуальные значения отличаются на 10-20 уд./мин.

Да. Спокойная работа на выносливость во 2-й зоне увеличивает ударный объём сердца, а высокоинтенсивные интервалы, например 4 по 4 минуты около 90% максимального пульса, улучшают усвоение кислорода. При продуманном плане реален прирост на 5-15% за 3-6 месяцев.

Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере; ничего не сохраняется и не передаётся.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор длительности

Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.

Калькулятор прогноза роста взрослого

Получите приблизительную оценку взрослого роста по росту биологических родителей. Инструмент не ставит диагнозов.

Калькулятор совместимости имен

Введите два имени и получите шуточную оценку совместимости, а также пифагорейское число каждого имени. Инструмент читает только латиницу (от A до Z), поэтому русское имя сначала запишите латинскими буквами.

Калькулятор «сколько часов назад»

Узнайте точные дату и время, которые были заданное число часов назад от текущего момента.

Конвертер дней в месяцы

Преобразуйте количество дней в месяцы, недели и годы, используя среднюю продолжительность месяца, 30,437 дня, готовый результат для планирования и оценок.

Калькулятор угла конуса

Рассчитайте полуугол, полный угол, конусность 1:N и диаметральный уклон по большому и малому диаметрам и осевой длине.

Инструмент доступен на других языках