Softonic

Калькулятор Темпа Ходьбы

Шаг 1 / 3 Темп / км
Далее

Средняя скорость ходьбы около 5 km/h (3,1 mph); быстрая ходьба составляет 6-7 km/h, а спокойная прогулка 3-4 km/h. Этот калькулятор превращает расстояние и время в ваш темп и скорость ходьбы. Укажите пройденное расстояние в километрах или милях и затраченное время, и он покажет темп на километр и на милю, а также скорость в km/h и mph, чтобы вы могли спланировать поход, путь пешком или тренировку.

Как рассчитать темп ходьбы

  1. 1

    Укажите расстояние

    Введите пройденное расстояние и выберите километры или мили.

  2. 2

    Укажите время

    Задайте часы, минуты и секунды, которые вы затратили.

  3. 3

    Смотрите темп и скорость

    Инструмент показывает темп на км и на милю, а также скорость в km/h и mph, всё сразу.

Типичная скорость ходьбы

Стиль km/h mph min/km
Медленная прогулка 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Обычная ходьба 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Быстрая ходьба 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Спортивная ходьба 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Соревновательная ходьба Более 9 Более 5,5 Менее 6:40

Разобранный пример

Пройдите 5 км за 45 минут, и калькулятор вернёт темп 9:00 на километр (около 14:29 на милю) и скорость 6,67 km/h (4,14 mph). Базовые зависимости такие:

темп     = время / расстояние
скорость = расстояние / время

Держите единицы согласованными: 1 миля = 1,609 км, поэтому 1 mph = 1,609 km/h.

Шаги и темп

  • Около 100 шагов в минуту типично для спокойной ходьбы.
  • 120-130 шагов в минуту это распространённый порог умеренной интенсивности.
  • 10 000 шагов в среднем темпе занимают примерно 80 минут и покрывают около 8 км.

Походы с набором высоты

Правило Нейсмита для холмистой местности добавляет 1 час на каждые 600 м подъёма к времени по ровной поверхности. Поэтому поход на 10 км с набором 500 м занимает около 2 часов на расстояние (при 5 km/h) плюс 50 минут на подъём, то есть примерно 2 часа 50 минут. Уставшие ноги медленнее идут вниз, поэтому закладывайте дополнительное время, если не привыкли к рельефу.

Ходьба как тренировка

  • Кардио во 2-й зоне для многих взрослых это быстрая ходьба около 5,5-6 km/h.
  • Разговорный темп, при котором вы можете говорить короткими фразами, но не вести полноценную беседу, это хороший ориентир умеренной нагрузки.
  • Подъёмы и выпады в ходьбе превращают обычную ходьбу в силовую работу.

Часто задаваемые вопросы

Около 15-20 минут в среднем темпе, 12-13 минут в быстром и примерно 10 минут при спортивной ходьбе. Спортсмены-ходоки проходят милю быстрее 7 минут.

Примерно 10-12 минут в среднем темпе или 8-9 минут в быстром. При 5 km/h это ровно 12 минут на километр.

Средняя скорость ходьбы снижается примерно на 1-2% за десятилетие после 30 лет. Скорость походки также сильный предиктор здоровья в долгосрочной перспективе, поэтому держать бодрый темп полезно.

GPS на улице обычно держится в пределах около 5% при ходьбе длиннее 1 км. Показания беговой дорожки зависят от калибровки и могут отклоняться на 5-10%.

Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере; ничего не логируется и не передаётся.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор длительности

Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.

Калькулятор прогноза роста взрослого

Получите приблизительную оценку взрослого роста по росту биологических родителей. Инструмент не ставит диагнозов.

Калькулятор совместимости имен

Введите два имени и получите шуточную оценку совместимости, а также пифагорейское число каждого имени. Инструмент читает только латиницу (от A до Z), поэтому русское имя сначала запишите латинскими буквами.

Калькулятор «сколько часов назад»

Узнайте точные дату и время, которые были заданное число часов назад от текущего момента.

Калькулятор угла конуса

Рассчитайте полуугол, полный угол, конусность 1:N и диаметральный уклон по большому и малому диаметрам и осевой длине.

Конвертер дней в месяцы

Преобразуйте количество дней в месяцы, недели и годы, используя среднюю продолжительность месяца, 30,437 дня, готовый результат для планирования и оценок.

Инструмент доступен на других языках