Softonic

Калькулятор потребления воды

Шаг 1 / 3 Миллилитры
Далее

Правило “восемь стаканов в день” - это удобный миф, а не врачебное предписание: реальная потребность в жидкости зависит от массы тела, того, сколько вы двигаетесь, и от жары вокруг. Этот калькулятор оценивает суточную норму по вашему весу (около 35 мл на килограмм), добавляет примерно 350 мл за каждые 30 минут нагрузки и повышает число в жару или понижает в холод. Результат показан в миллилитрах, литрах, американских жидких унциях и стаканах, чтобы вам было удобно его отслеживать. Около 20% суточной воды поступает также из пищи, поэтому это ориентир по общему количеству жидкости, а не подсчёт стаканов.

Как оценивается суточная норма воды

  1. 1

    Введите свой вес

    Укажите массу тела и выберите килограммы или фунты; база - около 35 мл на кг.

  2. 2

    Добавьте минуты нагрузки

    Каждые 30 минут активности добавляют примерно 350 мл, чтобы восполнить потери с потом.

  3. 3

    Выберите климат

    Жаркий или влажный день добавляет 500 мл; холодный климат убавляет 100 мл.

  4. 4

    Посмотрите свою норму

    Итог показан в миллилитрах, литрах, унциях и стаканах. Он никогда не опускается ниже 1,5 л.

Как работает этот калькулятор

Ваша норма складывается из трёх частей:

Составляющая Вклад
Масса тела 35 мл на килограмм
Нагрузка +350 мл за 30 минут
Жаркий или влажный день +500 мл
Холодный климат -100 мл

Итог никогда не опускается ниже 1,5 литра. Например, человек массой 70 кг, который тренируется 30 минут в обычном климате, получает 70 × 35 + 350 = 2800 мл, около 2,8 литра (примерно 95 жидк. унций или 12 стаканов).

Для сравнения: официальные рекомендации

Органы здравоохранения публикуют усреднённые нормы суточного потребления жидкости, учитывая все напитки плюс воду из пищи:

Группа Всего жидкости в день
Взрослые мужчины около 3,7 л (125 унций)
Взрослые женщины около 2,7 л (91 унция)

Это средние значения по популяции. Оценка по весу выше подстраивает число под ваше тело и режим.

Откуда берётся ваша вода

Около 20% суточной воды поступает из пищи: фруктов, овощей, супа. Кофе и чай учитываются в общем итоге; их слабый мочегонный эффект не отменяет содержащуюся в них жидкость. Алкоголь не учитывается и даже усиливает потерю воды.

Признаки, что вы пьёте мало

  • Моча темнее бледной соломы
  • Сухость во рту или на губах
  • Головная боль в середине дня
  • Мочеиспускание реже четырёх-шести раз в день

Замечание о переизбытке воды

Выпить несколько литров за короткое время, теряя натрий с обильным потом, может опасно разбавить кровь (гипонатриемия, связанная с нагрузкой). Спортсменам на выносливость нужно восполнять электролиты, а не только воду. Этот инструмент даёт общий суточный ориентир, а не медицинский совет; проконсультируйтесь со специалистом, если у вас болезнь сердца или почек либо вы беременны.

Часто задаваемые вопросы

Да. Умеренный кофеин (менее примерно 500 мг в день) - лишь слабое мочегонное, и чистый прирост жидкости от чашки кофе или чая всё равно положительный. У тех, кто пьёт их регулярно, мочегонный эффект почти незаметен.

Потому что вы теряете воду с потом и учащённым дыханием. Калькулятор добавляет около 350 мл за каждые 30 минут активности и 500 мл в жаркий или влажный день, а также убавляет 100 мл в холод, поверх базы 35 мл на килограмм веса.

По сути да. Растворённый CO2 превращается в бикарбонат и не мешает всасыванию. Газированная вода, простая или с вкусом, увлажняет как обычная; сладкие напитки добавляют калории, а сахар немного замедляет опорожнение желудка.

Никакие личные данные не сохраняются. Введённые числа используются только для расчёта нормы, и после ухода со страницы ничего не остаётся.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор длительности

Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.

Калькулятор прогноза роста взрослого

Получите приблизительную оценку взрослого роста по росту биологических родителей. Инструмент не ставит диагнозов.

Калькулятор совместимости имен

Введите два имени и получите шуточную оценку совместимости, а также пифагорейское число каждого имени. Инструмент читает только латиницу (от A до Z), поэтому русское имя сначала запишите латинскими буквами.

Калькулятор «сколько часов назад»

Узнайте точные дату и время, которые были заданное число часов назад от текущего момента.

Калькулятор угла конуса

Рассчитайте полуугол, полный угол, конусность 1:N и диаметральный уклон по большому и малому диаметрам и осевой длине.

Конвертер дней в месяцы

Преобразуйте количество дней в месяцы, недели и годы, используя среднюю продолжительность месяца, 30,437 дня, готовый результат для планирования и оценок.

Инструмент доступен на других языках