Калькулятор темпа на 10 км
Введите время, которое хотите показать на шоссейном забеге 10 км. Калькулятор покажет ровный темп, который нужно держать, в минутах на километр и в минутах на милю, а также эквивалентную скорость в км/ч и mph для беговой дорожки.
Как спланировать темп на 10 км
-
1
Введите целевые минуты
Укажите полные минуты желаемого результата на 10 км, например 50 для финиша за 50 минут.
-
2
Добавьте секунды
Добавьте секунды от 0 до 59, чтобы точно посчитать цели вроде 47:30 или 52:15.
-
3
Посмотрите темп на километр
Первый результат — темп на километр в формате m:ss, готовый для поля темпа на GPS-часах.
-
4
Проверьте мили и скорость
Инструмент также переводит результат в минуты на милю и показывает км/ч и mph, что удобно для дорожки и планов с разными единицами.
Шоссейный забег на 10 км — это 10 000 метров, или 6,21371 мили. Точный коэффициент перевода: 1 миля = 1,609344 км; именно его калькулятор использует при переходе от темпа на километр к темпу на милю. Если сравниваете результаты, помните: 10 000 м обычно означает бег по стадиону на 25 кругов, а 10 км — шоссейную дистанцию.
Время на 10 км и нужный темп
| Финишное время | Темп на км | Темп на милю | Скорость |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17,1 км/ч |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 км/ч |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13,3 км/ч |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 км/ч |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10,9 км/ч |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 км/ч |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 км/ч |
Как использовать этот темп в тренировках
- Темповая работа обычно выполняется на 15-20 секунд на км медленнее соревновательного темпа на 10 км.
- Интервалы, например отрезки 400 м или 1 км, часто бегут на 5-10 секунд на км быстрее темпа 10 км.
- Легкие пробежки обычно проходят на 60-90 секунд на км медленнее целевого темпа на 10 км.
Почему темп на старте редко бывает идеально ровным
Большинство шоссейных 10 км имеют небольшие перепады высоты, плотный старт, резкие повороты или ускорение на последних 400 м. Практичный план: первый километр на 2-4 секунды медленнее цели, с 2-го по 8-й километр держать целевой темп, а последние 2 км пробежать по оставшимся силам.
Часто задаваемые вопросы
У большинства бегунов хорошо работает легкий negative split: вторые 5 км на 10-30 секунд быстрее первых. Слишком резкое начало на усилии 10 км часто приводит к просадке темпа примерно к 7-му километру.
Ориентировочно темп на 10 км обычно на 10-15 секунд на км медленнее темпа на 5 км и на 15-20 секунд на км быстрее темпа полумарафона.
Потому что 1 миля равна 1,609344 км, а не 1,6 км. Инструмент использует точный коэффициент, чтобы сплиты на милю совпадали с милевыми отметками на трассе.
Используйте значение км/ч или mph из калькулятора. 10 км за 50 минут — это 12,0 км/ч, за 45 минут — 13,33 км/ч, за 40 минут — 15,0 км/ч.
Нет. Он предполагает ровную трассу и стабильное усилие. Для холмистой дистанции добавьте 3-8 секунд на км к целевому темпу; для быстрой трассы под уклон или point-to-point можно убрать 1-2 секунды на км.
Сопутствующие инструменты
Калькулятор прогноза роста взрослого
Оцените будущий рост ребенка по росту родителей и текущему возрасту с помощью mid-parental formula и типичных диапазонов точности.
Калькулятор нумерологии
Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.
Калькулятор возраста собаки
Переведите возраст собаки в человеческие годы по современным ветеринарным данным. Маленькие, средние, крупные и гигантские собаки стареют с разной скоростью.
Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию и финишное время, чтобы рассчитать темп на км, темп на милю, среднюю скорость и прогнозы времени для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Калькулятор интегралов
Приближайте определённые интегралы для встроенных функций, таких как e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x и ln(x), составной формулой Симпсона.
Конвертер единиц
Переводите метрические, американские и имперские единицы длины, веса, объема, времени, скорости и площади в одном инструменте.