Softonic

Калькулятор периода полувыведения кофеина

Шаг 1 / 3
Далее

Биологический период полувыведения кофеина составляет примерно 5 часов: выпейте эспрессо с 200 мг кофеина в 14:00, и к 19:00 в организме все еще будет около 100 мг, а к полуночи — 50 мг. Укажите напитки, время их употребления и ваш личный период полувыведения (у курящих он обычно короче, при беременности и некоторых генетических вариантах — дольше), и калькулятор построит график концентрации кофеина во времени, а также покажет «безопасную для сна» линию, которую нежелательно пересекать перед сном.

Как моделируется период полувыведения кофеина

  1. 1

    Введите напитки и время

    Кофе, эспрессо, чай, энергетик, газировка с кофеином. Инструмент оценивает мг по типичным размерам порций; если вы знаете точное количество мг, его можно указать вручную.

  2. 2

    Задайте личный период полувыведения

    По умолчанию 5 часов. У курящих кофеин метаболизируется быстрее (~3 ч); у беременных значительно медленнее (~9-11 ч); некоторые лекарства увеличивают это значение.

  3. 3

    Применяется экспоненциальное снижение

    Концентрация через время t после дозы D равна D × 0.5^(t / период полувыведения). Несколько доз суммируются.

  4. 4

    Оцените график

    Линейный график общего количества кофеина за 24 часа с отметкой безопасного для сна порога (обычно < 50 мг) на выбранное вами время отхода ко сну.

Типичное содержание кофеина

Источник Типичное количество, мг
Порция эспрессо (30 ml) 60-80
Фильтр-кофе (240 ml / 8 oz) 95-165
Колд-брю (240 ml) 150-240
Растворимый кофе (1 tsp / 1 cup) 60-80
Черный чай (1 пакетик, заваренный 3 min) 40-70
Зеленый чай (1 пакетик) 25-45
Энергетик (банка 250 ml) 75-120
Coca-Cola (банка 355 ml) 34
Diet Coke (банка 355 ml) 46
Темный шоколад (50 g) 20-30
Таблетка кофеина (в стиле NoDoz) 100-200 на таблетку

Что влияет на период полувыведения

  • Базовый уровень: здоровый некурящий взрослый ≈ 5 часов.
  • Курение: ~3 часа (индукция цитохрома P450 1A2).
  • Оральные контрацептивы: ~8-10 часов.
  • Беременность (третий триместр): 9-15 часов.
  • Заболевания печени: до 96 часов при тяжелом циррозе.
  • Ципрофлоксацин, флувоксамин, циметидин: значительно увеличивают период полувыведения.
  • Генетические варианты CYP1A2: у медленных метаболизаторов период полувыведения может быть на 40-50% дольше среднего.

Рекомендации для сна

Исследования показывают, что кофеин в течение 6 часов до сна сокращает общее время сна примерно на 1 час и смещает сон в сторону более поверхностных стадий. Примерные правила:

  • Отказ за 8 часов до сна для людей с высокой чувствительностью.
  • Отказ за 6 часов для людей со средней скоростью метаболизма.
  • Отказ за 10-12 часов для медленных метаболизаторов (многие люди старше 50 лет, большинство беременностей).

Калькулятор отмечает, какие из ваших напитков поднимают расчетный уровень кофеина перед сном выше 50 мг — приблизительного порога, при котором изменения архитектуры сна становятся измеримыми.

Безопасные дневные пределы

  • Здоровые взрослые: до 400 мг/день (EFSA, FDA).
  • Беременность: менее 200 мг/день.
  • Подростки: менее 100 мг/день.
  • Безопасность разовой дозы: менее 200 мг за один прием.
  • Склонность к панике/тревожности: часто переносимость ниже; рассмотрите < 150 мг/день.

Часто задаваемые вопросы

Это среднее значение по популяции для здоровых некурящих взрослых. Ваш личный период полувыведения может составлять от 2 до 12 часов в зависимости от генетики, лекарств и состояния здоровья. Калькулятор дает разумную ориентировочную оценку, а не фармакологическое измерение.

Да, в небольших количествах — обычно кофе без кофеина содержит 2-15 мг на чашку по сравнению с 95+ мг в обычном кофе. Люди с высокой чувствительностью иногда замечают даже вечерний декаф.

L-теанин (содержится в чае) не меняет период полувыведения кофеина, но сглаживает пик и уменьшает ощущение дрожи и нервозности. Калькулятор отслеживает только общее количество кофеина в мг, а не субъективную бодрость.

Дело в различиях личного периода полувыведения: варианты гена CYP1A2 создают «быстрых» и «медленных» метаболизаторов с разницей в скорости выведения до 4×. Кофе в 16:00, безопасный для быстрого метаболизатора, может испортить всю ночь медленному.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор прогноза роста взрослого

Оцените целевой взрослый рост ребенка по росту биологических родителей, в сантиметрах или футах/дюймах, с типичным целевым диапазоном.

Калькулятор балясин

Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.

Калькулятор нумерологии

Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.

Калькулятор длины дуги

Рассчитайте длину дуги окружности по радиусу и центральному углу или по хорде и радиусу, с результатами в градусах и радианах.

Калькулятор Social Security США

Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.

Калькулятор разделения чаевых

Разделите счет в ресторане по сумме, проценту чаевых и числу гостей, с итогом и суммой на человека.