Калькулятор потраченных калорий
Этот калькулятор оценивает, сколько калорий вы тратите во время упражнений, с помощью значений MET — метаболического эквивалента нагрузки, который исследователи присвоили сотням видов активности. Введите массу тела, выберите, чем вы занимались (бег, велосипед, плавание и многое другое) и как долго, и вы сразу получите оценку калорий, а также показатель в час. Калькулятор работает в метрических (кг) и имперских (lb) единицах, поэтому вы можете сравнивать тренировки и планировать день, не взвешивая еду и не надевая трекер.
Как рассчитывается оценка
-
1
Введите свой вес
Выберите метрические (кг) или имперские (lb) единицы. Более тяжёлое тело тратит больше калорий при той же активности.
-
2
Выберите активность и длительность
Выберите из распространённых видов активности и укажите, сколько минут вы на неё потратили.
-
3
Узнайте потраченные калории
Посмотрите общее количество калорий за сессию и показатель в час, готовые для записи или сравнения.
Формула
Потраченные калории выводятся из значения MET активности (метаболический эквивалент нагрузки). Один MET — это энергия, которую вы расходуете, спокойно сидя. Активность с показателем 8 MET сжигает примерно в восемь раз больше энергии, чем в покое. Расчёт такой:
калории = MET × вес(кг) × часы × 1,05
Коэффициент 1,05 приближённо отражает энергозатраты на один литр кислорода на килограмм в час — стандартную физиологическую константу. Если вы вводите вес в фунтах, перед расчётом он переводится в килограммы (1 lb = 0,453592 кг).
Разобранный пример
Человек массой 70 кг идёт бегать (9,8 MET) в течение 30 минут (0,5 часа):
9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 калорий
Показатель в час составил бы около 720 калорий. Замените бег на йогу (2,5 MET), и те же полчаса дадут примерно 92 калории — выбор активности значит гораздо больше, чем её длительность.
Использованные значения MET
| Активность | MET | 30 мин при 70 кг |
|---|---|---|
| Йога | 2,5 | ~92 ккал |
| Ходьба | 3,5 | ~129 ккал |
| Силовые тренировки | 3,5 | ~129 ккал |
| Танцы | 5,0 | ~184 ккал |
| Пеший туризм | 6,0 | ~221 ккал |
| Футбол | 7,0 | ~257 ккал |
| Гребля | 7,0 | ~257 ккал |
| Велосипед | 7,5 | ~276 ккал |
| Плавание | 8,0 | ~294 ккал |
| Баскетбол | 8,0 | ~294 ккал |
| Бег | 9,8 | ~360 ккал |
| Прыжки со скакалкой | 12,3 | ~452 ккал |
Чего стоит избегать
- Значения MET — это средние величины. Интенсивность сильно различается: расслабленная пробежка и спринт на пределе делят здесь одну метку «бег», поэтому воспринимайте число как ориентир.
- Не считайте дважды. Если вы уже используете множитель активности в калькуляторе TDEE, добавление калорий за сессию сверху завышает ваш итог.
- Тренированность меняет затраты. Тренированные спортсмены при том же темпе нередко тратят чуть меньше калорий, потому что их движения экономичнее.
Часто задаваемые вопросы
Это надёжная оценка на уровне популяции, обычно с точностью 10-15 % для равномерной активности. Она не может учесть вашу точную интенсивность, рельеф или уровень подготовки, поэтому используйте её как ориентир для планирования, а не как точный подсчёт.
Перемещать более тяжёлое тело требует больше энергии, поэтому калории растут прямо пропорционально весу. Один и тот же 30-минутный бег сжигает заметно больше у человека массой 90 кг, чем у человека массой 60 кг.
Нет. Расчёт полностью выполняется в вашем браузере. Ваш вес, активность и длительность никогда не отправляются на сервер и нигде не сохраняются, поэтому ничего из введённого не загружается и не хранится.
Это лишь оценки, а не медицинская рекомендация. Для снижения веса, клинических или спортивных программ согласуйте цели с врачом или дипломированным диетологом, который сможет учесть весь ваш профиль здоровья.
Сопутствующие инструменты
Калькулятор прогноза роста взрослого
Оцените целевой взрослый рост ребенка по росту биологических родителей, в сантиметрах или футах/дюймах, с типичным целевым диапазоном.
Калькулятор балясин
Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.
Калькулятор нумерологии
Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.
Калькулятор длины дуги
Рассчитайте длину дуги окружности по радиусу и центральному углу или по хорде и радиусу, с результатами в градусах и радианах.
Калькулятор Social Security США
Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.
Калькулятор разделения чаевых
Разделите счет в ресторане по сумме, проценту чаевых и числу гостей, с итогом и суммой на человека.