Softonic

Калькулятор FFMI

Шаг 1 / 3 FFMI
Далее

Введите свой вес, рост и процент жира, и калькулятор выдаст ваш индекс безжировой массы (FFMI), способ оценить, сколько сухой ткани вы несёте относительно роста, независимо от жира. Он также показывает нормализованный FFMI, который используют для сравнения людей разного роста, вашу общую безжировую массу в килограммах и то, где вы находитесь по отношению к пределу около 25, который натуральные атлеты почти никогда не превышают. Считайте его более чувствительным к мышцам дополнением к ИМТ.

Как рассчитывается FFMI

  1. 1

    Введите вес и рост

    Выберите метрическую систему (kg / cm) или британскую (lb / in). Значения внутренне переводятся в килограммы и метры.

  2. 2

    Добавьте свой процент жира

    По данным DEXA-сканирования, калипера или биоимпедансных весов. Это отделяет сухую массу от жировой.

  3. 3

    Считайте FFMI и нормализованный FFMI

    FFMI = безжировая масса (kg) / рост (m)². Нормализованное значение корректируется на рост, чтобы высоких и низких спортсменов сравнивали справедливо.

Формула

FFMI убирает жир из картины, чтобы вы измеряли мышцы и телосложение, а не общий вес:

Безжировая масса (kg) = вес (kg) × (1 − жир в теле% / 100)
FFMI                  = безжировая масса (kg) / рост (m)²
Нормализованный FFMI  = FFMI + 6,1 × (1,8 − рост в m)

Слагаемое нормализации корректирует показатель так, чтобы человека ниже или выше 1,8 m сравнивали на равных; без него более низкие атлеты получали бы искусственно завышенные значения.

Разобранный пример

Атлет весит 85 kg при росте 180 cm с 12 % жира:

  • Безжировая масса = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Рост² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • Нормализованный FFMI = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (без поправки, поскольку рост ровно 1,8 m)

Это помещает его в отличный диапазон: сухой и хорошо развитый, но всё ещё в пределах достижимого без препаратов.

Типичные диапазоны

Нормализованный FFMI Интерпретация
18 – 20 Средний, от нетренированного до слегка тренированного
20 – 22 Выше среднего, заметно мускулистый
22 – 25 Отличный, близко к естественному пределу
> 25 Необычно высокий, часто признак допинга

Подводные камни

  • Мусор на входе, мусор на выходе. FFMI хорош ровно настолько, насколько точен ваш процент жира. Весы, занижающие жир, завысят ваш FFMI.
  • Это не допинг-тест. Нормализованный FFMI выше 25 естественным путём встречается редко, но существуют редкие генетические исключения и погрешности измерения. Относитесь к нему как к сигналу, а не как к доказательству.
  • Очень сухие или очень крупные люди могут получить искажённые значения; модель предполагает правдоподобное измерение процента жира.

Часто задаваемые вопросы

У большинства тренированных мужчин нормализованный FFMI 20-22 означает крепкую мускулатуру, а 22-25 считается отличным и близким к естественному пределу. Женщины при том же уровне тренированности обычно на несколько пунктов ниже. Нетренированные взрослые часто находятся около 18-19.

В широко цитируемом исследовании натуральных атлетов и тех, кто применял стероиды, было установлено, что практически ни один натуральный спортсмен не превышал нормализованный FFMI около 25, тогда как многие атлеты на препаратах превышали. Это закономерность на уровне популяции, а не строгий физический закон, поэтому значения чуть выше 25 воспринимайте как сигнал, а не как доказательство.

ИМТ использует общий вес, поэтому мускулистый человек выглядит “с избыточным весом”. FFMI сначала убирает жир и измеряет только сухую массу относительно роста, поэтому он поощряет мышцы, а не наказывает за них. Они отвечают на разные вопросы.

Значения нигде не сохраняются. Они передаются на наши серверы в рамках обычного взаимодействия со страницей, а в пошаговой версии также попадают в ссылку на страницу. Ничего не записывается в базу данных, а при обновлении страницы в одностраничном режиме значения исчезают.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор длительности

Рассчитайте длительность между двумя часами в формате HH:MM, десятичных часах, минутах и секундах.

Калькулятор совместимости имен

Введите два имени и получите шуточную оценку совместимости, а также пифагорейское число каждого имени. Инструмент читает только латиницу (от A до Z), поэтому русское имя сначала запишите латинскими буквами.

Калькулятор матриц

Универсальный калькулятор матриц: сложение, вычитание, умножение, транспонирование, обращение и вычисление определителя для любых размерностей. Показывает промежуточные шаги.

Калькулятор прогноза роста взрослого

Получите приблизительную оценку взрослого роста по росту биологических родителей. Инструмент не ставит диагнозов.

Калькулятор «сколько часов назад»

Узнайте точные дату и время, которые были заданное число часов назад от текущего момента.

Калькулятор угла конуса

Рассчитайте полуугол, полный угол, конусность 1:N и диаметральный уклон по большому и малому диаметрам и осевой длине.

Инструмент доступен на других языках