Калькулятор скорости бега
Пейс отвечает на единственный важный вопрос в день гонки: при этом попытке когда я пересечу финишную черту? Введите любые два из трёх параметров — расстояние или время — и этот калькулятор автоматически определит третий параметр, а затем предоставит таблицу распределения результатов, позволяющую точно видеть показания на вашем часовнике на каждом километре или милье.
Как планировать темп выполнения задачи
-
1
Выберите проблему, которую вы хотите решить
Скорость, рассчитанная по времени и расстоянию; время финиша, определяемое на основе скорости и расстояния; или пройденное расстояние при заданной скорости.
-
2
Введите два известных значения
Используйте mm:ss для скорости (например, 5 минут на километр), hh:mm и hh:ss — для времени, а также километры или мили — для расстояния.
-
3
Выберите единицы
Переключайте между метрической (км) и имперской (миль) единицей измерения. Разделённые таблицы автоматически адаптируются.
-
4
Прочитайте разделы
Каждая строка отображает накопленное время на каждом километровом или мильном маркере — ваша справочная таблица для дня гонки.
Целевые времена завершения на типичных темпах
Изучение графика соотношения скорости и времени позволяет выбрать реалистичную цель, а не ту, которая основана лишь на стремлении к визуальному эффекту.
Справочная таблица (по темпу в км/ч)
| Скорость (мин/км) | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 | 2:48:48 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:27 | 3:30:55 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:55:59 | 3:51:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:31 | 4:13:02 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:03 | 4:34:05 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:34 | 4:55:09 |
Тренировка постепенно приближается к цели
Большинство тренеров планируют тренировки с учётом марафонского темпа (MP).
– Лёгкая пробежка: время прохождения маршрута составляет от 60 до 90 секунд на километр (MP + 60–90). – Темп – 10–20 секунд на километр (умеренно трудный) – Пороговый уровень / LT — скорость гонки на уровне 10 км/ч – Интервал (VO₂макс): от 3 к 5 километров в скорости, характерной для бега – В долгосрочной перспективе: MP + 30–60 секунд на километр
советы по рациональному контролю темпа
– В первые 1–2 км начинайте медленнее, чем целевой темп; именно во второй половине гонка решается. – Учитывайте высоту над уровнем моря: добавляйте к ожидаемой скорости по 6–8 секунд на каждые 10 метров подъёма. – Термическое воздействие снижает скорость выполнения задания. При температуре выше 18 °C при выполнении марафона можно ожидать снижения скорости примерно на 2 % на каждую единицу температуры. – Следует учитывать негативные разности в результатах: выполнение второй половины задания на несколько шагов быстрее первой части является лучшим показателем хороших результатов.
Часто задаваемые вопросы
Умножьте значение в минутах на километр на 1,609, чтобы получить время в минутах на милю. Например: 5:00/км × 1,609 = 8:03/миля. Калькулятор автоматически выполняет это при смене единиц измерения.
Примерно справедливое правило гласит: время марафона ≈ время пробежки на дистанцию 10 км × 4,66 (формула Ригеля). Калькулятор ориентирован на разбивку времени на этапы, однако подставление полученного прогнозного времени позволяет составить реалистичный план темпа пробежки.
Да — введите дробные расстояния (0,4 км, 0,8 км или 0,25 миль). Вы получите целевые времена для каждого повтора, соответствующие вашей цели сессии.
Это не так. Все вычисления выполняются на вашем устройстве, и ни одна информация о расстоянии, времени или темпе не выводится с страницы.