Softonic

Калькулятор темпа бега

Шаг 1 / 4 Темп бега

Используйте этот калькулятор темпа бега, когда знаете дистанцию и желаемое финишное время. Он преобразует эти два значения в темп на километр, темп на милю, среднюю скорость в км/ч и mph, а также в прогнозы времени на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон при том же темпе.

Как рассчитать темп бега

  1. 1

    Введите дистанцию

    Укажите дистанцию бега и выберите км или мили. Быстрые кнопки используют 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

  2. 2

    Добавьте финишное время

    Введите часы, минуты и секунды для вашего результата или целевого времени.

  3. 3

    Проверьте темп и скорость

    Калькулятор делит общее время на дистанцию и показывает темп на км, темп на милю, км/ч и mph.

  4. 4

    Используйте прогнозы забегов

    Прогнозы для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона показывают, какой результат даст тот же средний темп на этих дистанциях.

Примеры темпа для популярных дистанций

В этих примерах используются стандартные шоссейные дистанции, включая 21,0975 км для полумарафона и 42,195 км для марафона. Калькулятор заново считает точные значения по вашей дистанции и финишному времени, поэтому таблица нужна для быстрой проверки ориентира.

Справочная таблица, темп на км

Темп (мин/км) 5 км 10 км Полумарафон Марафон
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Что означают результаты

  • Темп / км: среднее количество минут и секунд на километр.
  • Темп / милю: то же усилие, пересчитанное по 1 миля = 1,609344 км.
  • км/ч и mph: средняя скорость, полезная для беговой дорожки и сравнений через скорость.
  • Прогнозы финишного времени: сколько заняли бы 5 км, 10 км, полумарафон и марафон при точно таком же среднем темпе.

Как использовать калькулятор

  • Цель на забег: введите дистанцию и целевое время, чтобы понять, какой средний темп должны показывать часы.
  • Беговая дорожка: используйте км/ч или mph, если дорожка просит скорость, а не темп.
  • Интервалы на стадионе: вводите дробные дистанции, например 0.4 km, 0.8 km или 0.25 mi, чтобы получить темп повтора.
  • Работа с прогнозом забега: если вы используете отдельную модель, например формулу Riegel, введите прогнозное финишное время здесь, чтобы получить темп и скорость.

Заметки о выборе темпа

  • Проекции при одном темпе не являются прогнозом усталости. Марафон в темпе вашего 5 км математически возможен в таблице, но физиологически нереалистичен для большинства бегунов.
  • Профиль трассы важен. Подъемы, сложное покрытие и резкие повороты могут сделать тот же средний темп намного тяжелее.
  • Погода меняет цель. Жара, влажность и ветер обычно требуют более осторожного темпа, чем прохладный и спокойный день.
  • Отрицательный сплит помогает. Контролируемое начало и немного более быстрый финиш часто безопаснее, чем попытка выиграть время слишком рано.

Часто задаваемые вопросы

Нет. Эта версия начинает с дистанции и финишного времени, затем считает темп, скорость и прогнозы времени. Если вы знаете целевой темп, сначала используйте отдельный калькулятор темп-время-дистанция или пересчитайте цель вне этого инструмента.

Умножьте мин/км на 1,609344, чтобы получить мин/милю. Пример: 5:00/км x 1,609344 дает примерно 8:03/милю. Калькулятор автоматически показывает обе единицы.

Это проекции при том же темпе. Они не учитывают усталость, питание, погоду, подъемы и историю тренировок. Для настоящего прогноза сначала оцените финишное время отдельной моделью, а затем введите его здесь для планирования темпа.

Да. Введите дробные дистанции, например 0.4 km, 0.8 km или 0.25 mi, затем добавьте время повтора. Результат покажет соответствующий темп и скорость.

Нет. Расчет выполняется на странице, а данные о дистанции, времени и темпе не сохраняются.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор балясин

Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.

Калькулятор времени работы батареи

Рассчитайте, как долго прослужит батарея, исходя из её ёмкости в мА·ч, тока нагрузки в мА и коэффициента эффективности разряда. Получите время работы в часах, днях и минутах.

Калькулятор производительности осушителя воздуха

Оцените производительность переносного осушителя по площади и сырости помещения в литрах и американских пинтах в сутки.

Калькулятор нумерологии

Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.

Калькулятор Social Security США

Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.

Калькулятор длины дуги

Рассчитайте длину дуги окружности по радиусу и центральному углу или по хорде и радиусу, с результатами в градусах и радианах.