Softonic

Калькулятор TDEE

Шаг 1 / 4Ваши измерения и расчеты остаются в этом сеансе браузера.

Профиль

Этот калькулятор работает локально в браузере: он оценивает базальный обмен (BMR) по уравнению Миффлина-Сан Жеора и умножает его на выбранный коэффициент активности, чтобы оценить общие дневные энергозатраты (TDEE). Это оценка, а не точное измерение ваших энергозатрат и не замена индивидуальной медицинской или диетологической консультации.

Как работает оценка

  1. 1

    Выберите единицы и категорию пола

    Калькулятор использует принятую в уравнении Миффлина-Сан Жеора мужскую или женскую формулу.

  2. 2

    Введите возраст, вес и рост

    Метрические и имперские единицы преобразуются в браузере. Доступный возрастной диапазон: от 18 до 120 лет.

  3. 3

    Выберите коэффициент активности

    Выберите один из пяти фиксированных коэффициентов от 1,2 до 1,9.

  4. 4

    Изучите оценку

    Посмотрите оценочные BMR, TDEE для поддержания и фиксированные арифметические сравнения.

Формула и коэффициенты активности

Калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора с весом в килограммах, ростом в сантиметрах и возрастом в годах:

  • Мужская формула: 10 × вес + 6,25 × рост - 5 × возраст + 5
  • Женская формула: 10 × вес + 6,25 × рост - 5 × возраст - 161

Затем оценочный BMR умножается на выбранный коэффициент:

Уровень активности Коэффициент
Малоподвижный 1,2
Легкий 1,375
Умеренный 1,55
Очень активный 1,725
Экстраактивный 1,9

Как читать результат

TDEE является оценкой дневных энергозатрат, а не точным измерением калорий для поддержания веса. Четыре значения на 250 и 500 ккал ниже или выше TDEE являются фиксированными сравнениями с оценкой. Это не назначения по питанию и они не предсказывают изменение веса.

Ваши данные, расчеты и действие копирования остаются в текущем сеансе браузера. URL шагов содержит только шаг и разрешенные параметры атрибуции, но не данные о здоровье и не результаты.

Часто задаваемые вопросы

BMR: результат уравнения до применения коэффициента активности. Это оценка, а не клиническое измерение.

Здесь TDEE: оценочный BMR, умноженный на выбранный вами коэффициент активности. Это оценка для планирования, а не точное значение поддержания.

Прогностические уравнения и широкие категории активности не могут учесть все различия в ежедневном движении или физиологии.

Нет. Инструмент не ставит диагноз, не назначает питание и не задает индивидуальную цель. За персональной консультацией обратитесь к квалифицированному врачу или диетологу.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор балясин

Введите свободный пролёт перил, ширину балясины и максимально допустимый зазор, чтобы получить точное количество необходимых балясин и равный промежуток между каждой стойкой, не превышающий нормативный предел.

Калькулятор нумерологии

Рассчитайте нумерологические числа имени по пифагорейским или халдейским значениям букв: выражение, стремление души и личность.

Калькулятор длины дуги

Рассчитайте длину дуги окружности по радиусу и центральному углу или по хорде и радиусу, с результатами в градусах и радианах.

Калькулятор времени работы батареи

Рассчитайте, как долго прослужит батарея, исходя из её ёмкости в мА·ч, тока нагрузки в мА и коэффициента эффективности разряда. Получите время работы в часах, днях и минутах.

Калькулятор производительности осушителя воздуха

Оцените производительность переносного осушителя по площади и сырости помещения в литрах и американских пинтах в сутки.

Калькулятор Social Security США

Оцените пенсионную выплату Social Security в США по PIA и возрасту начала получения. Сравните месячные и годовые суммы в 62 года, FRA 67 и 70 лет.